Вещь, которая поможет вам со стороны взглянуть на себя, свой режим дня и режим питания☝️. Вести его может каждый и способов ведения его бесконечное множество: кто во что горазд.😉

Я же расскажу об ОСНОВНЫХ МОМЕНТАХ, которые стоит включить и стоит помечать:

✏ Самое первое — ЦЕЛЬ. Например: хочу сбросить 5кг.

✏ Пишем, что нам МЕШАЕТ добиться этой цели. Например: ем сладкое. И чтобы эта запись, как бельмо, всегда бросалась вам в глаза!

✏ Необходимо зафиксировать свои СТАРТОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ веса, обхват бедер, талии и всех тех мест, которые вас интересуют в зависимости от цели.

✏ Хорошо бы пометить свой примерный недельный режим с указанием запланированных тренировок либо другой ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.

📝Далее записываем каждый день на НОВОЙ СТРАНИЦЕ. Вот, что вам нужно зафиксировать:

✏ ПИТАНИЕ — что съели и в какое время. Также будет хорошо фиксировать калорийность съеденной пищи и соотносить ее с вашими потребностями.

✏ Количество ВОДЫ, которое вы выпиваете за день (эта тема отдельного поста!).

✏ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ, которая присутствовала в вашем дне.

✏ САМОЧУСТВИЕ в двух словах.

✏ В конце дня поставить себе ОЦЕНКУ.

🖍КОНТРОЛЬ ВЕСА и остальных показателей производим РАЗ В ДВЕ НЕДЕЛИ.

Возможно, на первый взгляд, это кажется чем-то сложным и объемным. Но, на самом деле, это занимает не так много времени! Зато очень помогает организовать себя! Это идеальный вариант познакомиться со своими проблемами и честно увидеть свои слабые места. Ведь теперь, когда в 23:30 вы будете кушать халву с чаем, в 23:40 вам придется это записать в ваш дневник😝. Смекаете?

И самое приятное — это по прошествии двух недель, почувствовать прогресс. Листая страницы назад, вы сможете увидеть, с чего вы начинали, и это вдохновит вас на новые шаги и новые победы.

Маленьких побед не бывает☝️. Всё получится💪!!!